biceps 28

NOWY Ponad 3 lata treningu OCENCIE A wiec moze krotko o mnie jestem tu nowy... Mam na imie Pawel i w tym roku bede mial 20 lat cwicze juz ponad 3 lata moj wzorst 182 i waga 87kg na dzien dzisiejszy na poczatku wazylem 68 kg przez pierwsze dwa lata cwiczylem bez zadnych odzywek na zwyklym jedzeniu... po 2 latach dolozylem tylko kreatyne a od pol [...]

[...] maszynie 4x12 2.przysiad tylko za pomoca sztagi 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x10 4.łydki 4x250-30 ( do palenia ) i 3 dni po treningu barkow z nogami, robie plecy z bicepsem i chce dodac rowniez 1 lekkie cw na łydki . cwicze w poniedzialek(bary nogi brzuch) , czwartek (plecy biceps lydki-lekko, brzuch-lekko), sobote (klatka triceps [...]

[...] WT - nogi ok 16 lub 19 prostowanie na maszynie 20 powt uginanie na maszynie 20 p wykroki 20 p wszystko połączone w 3 mega serie martwy ciąg 20 p 3 s przysiady 20 p 3 s ŚR - biceps triceps ok 16 lub 19 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16 p 3 s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fulgur PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg (było 83kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD [...]

[...] albo wyciskanie na skosie glowa w dol badz pomki na poreczach albo wykonywac z czyms na przemiennie??np jeden trening rozpietki/na pullover skos w dol/pomki na poreczach biceps uginanie ramion sztanga na stojaco 12,10,6 uginanie uchwyt neutralny12,10,6 uginanie nachwytem12,10,6 robiac biceps chcuialem zrobic dwuglowy ramienny i promieniowy [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 98 UDO: ? TALIA: ? nie jest grubo 5.STAZ NA SILOWNI: 11 mies 6.DIETA BIALKO: duzo WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: umiarkowanie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mozna powiedziec ze 1 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeć (co 1-2 tygodnie zwiększam o 1 serią aby dojść do 6) Rozpoczynam seriami na każdą grupę mięśniową nóg, dalej klatka piersiowa, barki plecy, triceps, biceps, brzuch. Po treningu siłowym rozpoczynam 40 min aerobów na orbitku, bieżni lub rowerku. Obecnie chcę włączyć aeroby - bieganie 30-40 min wieczorem (20-21) w DNT. [...]

[...] Wychylanie w bok ze sztangielkiem Wyciąg górny, tył, przód Barki sztanga z klatki w gorę, zza głowy sztanga w góre Sztangielki podnoszenie na boki i przed siebie Piątek (biceps, nogi) Biceps na początek 21 Biceps na kolanie sztangielkiem Biceps na modlitewniku Nogi na dwóch maszynach plus przysiady ze sztangą na barkach Z każdym treningiem [...]

[...] brązowy , 200g kurczaka, 4. 100g ryżu , 150g kurczaka+orzechy 5. 120g makaronu+3jajka 6. 250 twarogu +siemie lniane +warzywa Plan treningowy split 4dniowy 1.klata+biceps 2.Nogi+łydki+brzuch 3 wolne 4.barki+triceps 5.plecy+przedramiona+brzuch 6 wolne 7.Może brzuch Forma z lipca http://oi48.tinypic.com/30n8bc7.jpg [...]

[...] sztangielki siedząc 12/10/10/8 2. prostowanie ręki w pozycji leżącej z wykorzystaniem sztangielki 12/10/10/8 3. ściąganie linek 12/10/10/8 SOBOTA/NIEDZIELA: Klatka, biceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12/10/10 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12/10/10 [...]

[...] Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 8-8-8 16-20-24 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8-8-8 24-28-32 Prostowanie przedramion na wyciągu 8-8-8 Środa: Nogi, biceps, przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-8-8 60-65-72-77 Wykroki ze sztangą na barkach 8-8 60-65 Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 Uginanie nóg na [...]

Witam!! Chcę pokazac swoja przemiane po 7 miesiacach cwiczen. Wymiary przed: Biceps:31 Klatka: kolo 95 Przedramie: 28 Wycisk na klate 60kg Waga: 68kg Wzrost: 170cm Wiek: 18 Obecne wymiary: Biceps: 36-36,5 Przedramie 35 Klatka: (napieta)106-107 Waga:74-75kg Wzrost:171cm Wycisk na klate:100kg Pas:81-82 Łydka: 40cm Udo:56-57 [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 * jeszcze jedno ćwiczenie ale nie pamiętam jak się nazywa polega na ściąganiu drążka siedząć zza pleców przed siebie 4 serie 12-10-8-6 2. Plecy i biceps - Plecy *podciąganie nachwytem z pomocą 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń * wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń * na ławeczce opady z ciężarem i [...]

[...] POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy CZWARTEK : bieg ( 4.0 km ) PIąTEK : bieg ( [...]

[...] 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 16-12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 8 serii 16-12 1 seria skrętów nadgarstka hantlą na maxa ŚRODA Off CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:1.80 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117.5 -udo:59.5 -talia:93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan, 2 test + deca 8. TRENING:.Plecy 4x Sciaganie drazka gĂłrnego wyciagu do klatki piersiowej 2. 4x Przyciaganie [...]

[...] na boki 5. francuz hantla Stały cięzar 3x10, lub progresja 8-10-12, 8-9-10 Push Pull Legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut [...]

[...] treningu też mam parę pytań ale nie wiem czy na to nie ma innego działu. Moje maxy: Ławka leżąco 52.5kg Martwy 87.5kg Przysiady 65kg Oprócz tego dochodzą różne ćwiczenia na biceps który staram się ćwiczyć codziennie i ćwiczenia na triceps. Zdjęcia sylwetki poglądowo poniżej. Dzięki z góry za wszystkie rady, pozdrawiam! :) [...]

[...] ryzu jest robiony sos pomidorowo czosnkowy i dodawana lyzka stolowa oliwy pilnuje tez by byla porzadna porcja warzyw Co moge powiedziec na ta chwile to waga 75-76 kilo obwod bicepsa l.38 p.37,5 Obwod w pasie na wysokosci pepka 83 Reszte uzupelnie jutro jak wroce i sie pomierze Dodam ze z uwagi na zaisntiala sytuacje od roku caly czas prowadzilem [...]

[...] ostatniej serii) Barki: Żolnierskie ( tu mam zastosowany stały ciezar ,zaczynalem od 23kg skonczylem na 30 kg,i w ostatni trening robilem 30-tka) Biceps modlitewnik (tu mam biceps 4x12, ciezar 4,5kg) dodalem te cwiczenie w ten piątek JESLI COŚ JEST NIE ZROZUMIALE TO PROSZE PISAĆ ;) Myśle ze dosyc czytelnie opisalem swoj plan treningowy [...]